🐠 Gymnos Pada Senam Dasar Adalah Gerakan Yang Bertujuan Untuk Memuja

1 Mahendra. Menurut Mahendra (2000:14), pengertian senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat dalam mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak (motorability). 2. Madijono. Menurut Madijono (2010:1), pengertian senam adalah suatu bentuk latihan jasmani yang sistematis, teratur dan terencana dengan melakukan gerakan-gerakan Skip to content Hai teman-teman, di bawah ini akan disajikan 10 Contoh Soal Senam Lantai Pilihan Ganda Beserta Jawaban. Mudah-mudahan saja 10 Contoh Soal Senam Lantai Pilihan Ganda Beserta Jawaban ini memberikan manfaat yang banyak. Soal No. 1 Nama lain dari senam lantai ialah …. a. floor exercise b. floor yoga c. floor calisthenics d. floor health Jawaban A Soal No. 2 Kata gymnastic berasal dari bahasa …. a. Mesir b. Romawi c. Yunani d. inggris Jawaban C Soal No. 3 Gymnos pada senam dasar adalah gerakan yang bertujuan untuk memuja a. roh halus b. dewa c. matahari d. bulan Jawaban B Soal No. 4 Senam yang membutuhkan keseimbangan, kelentukan dan kekuatan adalah …. a. senam ritmik b. senam irama c. senam kebugaran d. senam lantai Jawaban D Soal No. 5 Papan tolak dalam senam alat dinamakan …. a. spring board b. matras c. beat board d. karpet Jawaban C Soal No. 6 senam lantai biasanya mengguna alas yaitu …. a. karpet b. matras c. tikar d. kasur Jawaban B Soal No. 7 Ukuran matras biasanya ialah …. a. 11 x 11 b. 12x 12 c. 14 x 14 d. 15 x15 Jawaban B Soal no. 8 Latihan gerakan senam lantai harus memperhatikan komposisi …. a. berat – sedang – ringan b. sedang – berat – ringan c. sedang – ringan – berat d. ringan – sedang – berat Jawaban D Soal No. 9 Pada saat melakukan gerakan hand stand, posisi kaki ialah …. a. kedepan b. keatas lurus c. kesamping d. kebelakang Jawaban B Soal No. 10 Tempat untuk berlatih senam disebut …. a. ring b. velodrom c. stadiom d. Gymnasium Jawaban D 5 Gymnos pada senam dasar adalah gerakan yang bertujuan untuk memuja a. roh halus b. dewa c. matahari d. bulan Jawaban : b. dewa 6. senam lantai biasanya mengguna alas yaitu . a. karpet b. matras c. tikar d. kasur Jawaban : b. matras 7. Ukuran matras biasanya ialah . a. 11 x 11 b. 12x 12 c. 14 x 14 d. 15 x15 Jawaban : b. 12x 12 8. Tempat ^{Pengertian Senam Adalah – Apakah pengertian dari senam? Berapa jenis senam? Apakah yg dimaksud dengan senam aerobik? Apa yg dimaksud dengan senam irama? Apa yang membedakan jenis jenis senam? Senam aerobik termasuk jenis senam apa? Agar lebih memahaminya, kali ini kita akan membahas tentang pengertian senam menurut para ahli, sejarah, manfaat, prinsip, dan macam-macam jenis senam secara lengkap. Baca Juga Pengertian Kebugaran Jasmani Secara etimologi, senam berasal dari bahasa Inggris “Gymnastic”, yang berasal dari kata gymnos melakukan latihan senam di ruangan khusus yang disebut gymnasium atau gymnasion. Senam Gymnastics adalah suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Senam adalah salah satu cabang olahraga yang merupakan suatu latihan tubuh yang terpilih dan dikonstruk secara sengaja, sadar dan terencana tersusun sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani, mengembangkan keterampilan dan menanamkan nilai mental spiritual. Senam merupakan setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Senam irama disebut sebagai plahraga dasar. Ada beberapa jenis senam, diantaranya senam aerobik, senam irama dan lain sebagainya. Mahendra 200014 Senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat dalam mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak motorability. Peter H. Werner dalam Muhajir 200670 Senam adalah latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk mingkatkan daya tahan kekuatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi serta kontrol diri. Muhajir 200671 Senam adalah kegiatan utama paling bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan komponen gerak. Margono 200919 Senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis. Imam Hidayat dalam Hendra Agusta 20099 Senam adalah suatu bentuk latihan tubuh yang terpilih dan dikonstruk dengan sengaja, dilakukan secara sadar dan terencana, disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani, mengembangkan keterampilan dan menanamkan nilai mental spiritual. Sutrisno dan Khafadi 201060 Senam adalah setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Madijono 20101 Senam adalah suatu bentuk latihan jasmani yang sistematis, teratur dan terencana dengan melakukan gerakan-gerakan yang spesifik untuk memperoleh manfaat dalam tubuh. Sejarah Senam Gymnastic Senam berasal dari kata Gymnastics Inggris dan Gymnastiek Belanda. Gymnastics sendiri berasal dari kata serapan Bahasa Yunani yaitu Gymnos yang berarti telanjang. Dalam bahasa Yunani, gymnastics diturunkan dari kata gymnazein yang berarti berlatih atau melatih diri. Latihan tersebut dibutuhkan bagi pemuda Yunani Kuno sekitar tahun 1000 SM hingga sekitar tahun 476 untuk menjadi warga negara yang baik sesuai cita-cita negara serta menjadikan penduduknya sebagai manusia harmonis. Pada waktu itu kata gymnos atau gymnastics, mengandung arti yang sangat luas, tidak terbatas pada pengertian seperti yang dikenal saat ini. Kata ini menunjukkan pada kegiatan olahraga seperti gulat, atletik dan bertinju. Dengan berkembangnya zaman, arti yang dikandung pada kata gymnastics semakin menyempit dan disesuaikan dengan kebutuhannya. Senam diperkenalkan pertama kali pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari kata Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, karena saat itu manusia berlatih tanpa memakai pakaian. Suatu tempat yang digunakan untuk mengadakan latihan senam disebut Gymnasium. Pada zaman itu, tujuan melakukan senam/gymnastikadalah untuk menyembah dewa Zeus pada saat upacara kepercayaan. Pada awal abad ke-20, senam menjadi rencana pendidikan di sekolah Amerika. Hal tersebut merupakan usaha dari sorgen dan Thomas Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, beliau menggabungkan latihan gymnastik dengan pertunjukan patriotik. Selain itu, beliau juga menemukan beberapa peralatan senam seperti palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang, dan bak lompat. Sejarah Senam di Indonesia Senam di Indonesia dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Saat itu, senam dikenal dengan nama “Gymnastiek” dan pada zaman jepang dikenal dengan nama “Taiso”. Kemungkinan penggunaan istilah “senam” dikenal bersamaan dengan kata olahraga sebagai pengganti kata sport. Ketika menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963, dimana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya, tercetuslah senam artistik di Indonesia. Pada 14 Juli 1963, para tokoh olahrga Indonesia membentuk organisasi senam di Indonesia dengan nama PERSANI Persatuan Senam Indonesia. Organisasi ini berhasil melatih dan menghasilkan atlet senam yang bisa ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya juga para pesenam Indonesia bertanding tingkat Internasional. Baca Juga Materi Sepak Bola Kemudian, tim senam disertakan dalam Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia, Indonesia memanggil pelatih dari RRC untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia dengan harapan Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Namun sangat disayangkan, hal tersebut harus berhenti sementara akibat situasi politik di Indonesia yaitu munculnya Gerakan 30 September G30S/PKI, sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Tujuan dan Manfaat Senam Tujuan senam adalah menjaga kesehatan fisik dan kesehatan pada umumnya, juga meningkatkan skill olahraga tertentu. Manfaat senam dan aktivitas olahraga ringan lainnya, diantaranya yaitu Untuk menghambat proses degeneratif atau penuaan Memperoleh kesegaran jasmani yang baik yang terdiri dari unsur kekuatan otot, kelenturan persendian, kelincahan gerak, keluwesan, cardiovascular fitness dan neuromuscular fitness apabila senam dilakukan secara teratur. Menyeimbangkan jumlah osteoblast dan osteoclast Memperlancar peredaran darah Meningkatkan jumlah volume darah. Meningkatkan konsep diri. Menurut Sutrisno dan Khafadi 2010145, Dengan melakukan senam seseorang bisa memiliki bentuk tubuh yang ideal, indah, bugar dan kuat. Sedangkan, Agus Mahendra berpendapat bahwa manfaat senam mencakup manfaat fisik, mental dan sosial. Prinsip Latihan Senam Pemantapan kondisi latihan olahraga menurut Sadoso 199720 harus berprinsip yakni Specify, yakni kekhususan menghilangkan cara latihan yang berdasarkan perkiraan saja, dimana dalam aktivitas latihan tubuh butuh dikondisikan dengan latihan yang sesuai. Progression, yaitu menguji/menantang kemampuan badan secara bertahap, dan kemudian tingkatan karena akan membantu dalam pembentukan otot. Overload, yakni peningkatan beban latihan dengan meningkatkan intensitas, lamanya atau frekuensi tingkatan latihan yang dilakukan. Reversibility, yakni kontinuitas latihan, jika berhenti berlatih akan terlihat penurunan keterampilan, daya tahan, kekuatan dan lainnya. Training effect, yaitu latihan suatu aktivitas tertentu dilakukan secara bertahap dan progresif meningkatkan kemampuan keterampilan dan kemampuan jantung serta paru-paru. Macam-Macam Senam Menurut Federation Internationale de Gymnastique FIG, senam terbagi menjadi enam kelompok, yakni senam artistik, senam ritmik sportif, senam akrobatik, senam aerobik sport, senam trampolin, senam umum. Senam Artistik Senam artistik adalah jenis senam yang sering diperlombakan, senam ini gerakannya disusun dari masing-masing alat dan sudah ditetapkan sesuai pertandingan berlaku. Contoh senam artistik diantaranya senam lantai atau disebut juga senam bebas karena saat melakukan gerakan senam tidak menggunakan alat; kuda pelana; palang sejajar; palang tunggal; palang bertingkat dan lain sebagainya. Senam Ritmik Sportif Senam ritmik sportif adaah jenis senam yang dikembangkan dari senam irama yang diantarkan oleh irama musik yang menghasilkan gerak-gerak tubuh dan alat-alat yang indah. Senam ritmik disebut juga disebut irama. Senam Akrobatik Senam akrobatik adalah jenis senam yang mengendalikan gerakan akrobatik sehingga latihannya banyak mengandung salto sementara pesenamnya harus mendarat di atas tangan dan di atas bahu pasangannya. Senam Aerobik Sport Senam aerobik sport adalah jenis senam yang merupakan pengembangan dari senam aerobik berupa tarian atau kalestenik tertentu, lalu digabungkan dengan akrobatik yang sulit. Senam Trampolin Senam Trampolin adalah jenis senam yang merupakan pengembangan senam yang dilakukan di atas trampolin. Senam Umum Senam umum adalah semua jenis senam selain kelima senam di atas. Seperti senam aerobik, senam pagi, dan senam SKJ. Menurut Restianti 201010-24, ada beberapa jenis senam, diantaranya Senam lantai, contohnya seperti gerakan berguling, gerakan kayang, sikap lilin, gerakan guling lenting, gerakan berguling ke depan, dan gerakan berdiri tangan atau hands stand. Kuda-kuda lompat, contohnya seperti kuda-kuda pelana, gelang-gelang, palang sejajar, palang bertingkat, palang tunggal, balok keseimbangan. Baca Juga Pengertian Pembuluh Darah Demikian artikel pembahasan tentang pengertian senam menurut para ahli, sejarah, manfaat, prinsip, dan macam-macam jenis senam secara lengkap. Semoga bermanfaat}

Sikaplilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih kelincahan tubuh, memperkuat otot lengan dan kaki, serta meningkatkan kekuatan jantung dan melancarkan sirkulasi aliran darah. Baca Juga : Sportpedia: 5 Manfaat Sikap Lilin Dalam Senam Lantai. Otot otot yang bekerja dalam melakukan gerakan sikap lilin yaitu pada otot-otot

soal senam lantai beserta jawabannyaBagi para siswa ataupun guru yang sedang membutuhkan soal penjas materi Senam Lantai bisa menggunakan bahan belajar dibawah ini. jika butuh soal penjaskes tentang hiv bisa juga di klik berikut ini. Berikut ini kami akan sajikan soal materi Senam Lantai beserta jawabannya, yang sudah kami susun dari berbagai sumber. langsung saja kita lihat di bawah Senam yang membutuhkan keseimbangan, kelentukan dan kekuatan adalah ....a. senam ritmikb. senam iramac. senam kebugarand. senam lantaiJawaban d. senam lantai2. Papan tolak dalam senam alat dinamakan ....a. spring boardb. matrasc. beat boardd. karpetJawaban c. beat board3. Nama lain dari senam lantai ialah ....a. floor exerciseb. floor yogac. floor calisthenicsd. floor healthJawaban a. floor exercise4. Kata gymnastic berasal dari bahasa ....a. Mesirb. Romawic. Yunanid. inggrisJawaban c. Yunani5. Gymnos pada senam dasar adalah gerakan yang bertujuan untuk memujaa. roh halusb. dewac. mataharid. bulanJawaban b. dewa6. senam lantai biasanya mengguna alas yaitu ....a. karpetb. matrasc. tikard. kasurJawaban b. matras7. Ukuran matras biasanya ialah ....a. 11 x 11b. 12x 12c. 14 x 14d. 15 x15Jawaban b. 12x 128. Tempat untuk berlatih senam disebut ....a. ringb. velodromc. stadiomd. GymnasiumJawaban d. Gymnasium9. Latihan gerakan senam lantai harus memperhatikan komposisi ....a. berat – sedang – ringanb. sedang – berat – ringanc. sedang – ringan – beratd. ringan – sedang – beratJawaban d. ringan – sedang – berat10 . Pada saat melakukan gerakan hand stand, posisi kaki ialah ....a. kedepanb. keatas lurusc. kesampingd. kebelakangJawaban b. keatas lurus11. Sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang mengangkat perut dan panggul disebut ....a. gerakan merodab. hand standc. kayangd. sikap lilinJawaban c. kayang12. Sikap lilin digunakan untuk melatih ....a. kekuatanb. keseimbanganc. kecepatand. kelentukanJawaban b. keseimbangan13. Dalam senam lantai waktu tampil untuk pria adalah ....a. 60b. 65c. 70d. 75Jawaban c. 7014. Ketika melakukan gerakan guling depan, bagian tubuh yang lebih dahulu menyentuh matras adalah ....a. tanganb. kakic. badand. punggungJawaban d. punggung15. Jarak tumpuan dengan kedua tangan saat melakukan gerakan guling depan adalah .... cma. 10b. 20c. 30d. 40Jawaban d. 4016. Posisi tubuh pada akhir gerakan meroda yang benar adalah ....a. bertumpu pada tanganb. tangan rapat kebawahc. berdiri dengan kaki rapatd. duduk dengan kaki rapatJawaban c. berdiri dengan kaki rapat17. Nama lain gerakan meroda ialah ....a. carwheel/redslogb. hand standc. tiger sprongd. forward rollJawaban a. carwheel/redslog18. Dalam gerakan guling lenting, yang dilentingkan adalah ....a. kakib. tanganc. badand. bahuJawaban c. badan19. Posisi badan akhir saat gerakan roll depan adalah ....a. jongkokb. tengkurapc. telentangd. berdiriJawaban a. jongkok20. Gerakan loncat harimau pada dasarnya sama dengan ....A. Head standB. Hand standC. Roll depanD. Roll belakangJawaban C. Roll depan21. Gerakan baling-baling bertumpu pada ....A. Kedua kakiB. Kedua tanganC. PunggungD. BadanJawaban B. Kedua tangan22. Sikap badan yang benar ketika melakukan roll depan adalah ....a. badan diluruskanb. badan dibulatkanc. badan agak tegakd. badan ditegakkanJawaban b. badan dibulatkan23. Gerakan baling-baling juga disebut gerakan ....a. Roll depanb. Roll belakangc. Lompat harimaud. MerodaJawaban d. Meroda24. Posisi badan saat melakukan gerakan baling-baling adalah ....a. menghadap ke sampingb. menghadap ke kebawahc. menghadap ke atasd. menghadap kedepanJawaban a. menghadap ke samping25. Posisi akhir gerakan kayang adalah ....a. tegakb. telentangc. melengkungd. membungkukJawaban d. membungkuk26. Kedua kaki rapat tegak lurus ke atas bertumpu pada punggung dengan kedua tangan menyangga atau menopang pinggang disebut ....a. lompat harimaub. sikap lilinc. roll depand. roll belakangJawaban b. sikap lilin27. Gerakan meroda diawali dengan tangan kanan menyentuh matras maka anggota tubuh yang diangkat selanjutnya adalah ....a. kaki kirib. kaki kananc. kedua kakid. kedua tanganJawaban a. kaki kiri28. Pada saat berlatih gerakan meroda menggunakan bangku, sikap kedua kaki saat diangkat adalah....a. di buka dan ditekukb. di buka dan diluruskanc. rapat menekuk atau lurusd. di buka dan lurus ke atasJawaban c. rapat menekuk atau lurus29. Sumber gerakan dari guling lenting, berasal dari....A. otot tanganB. otot kakiC. otot pahaD. otot pinggangJawaban D. otot pinggang30. Posisi akhir tubuh saat melakukan latihan guling lenting dengan tidur telentang membentuk....a. sikap merodab. sikap lilinc. sikap kayangd. headstandJawaban C. Sikap kayang31. Latihan melakukan gerak lenting di mulai dari sikap....a. terlentangb. jongkokc. tidurd. berdiriJawaban a. terlentang32. Gerakan awal guling lenting dimulai dengan....a. sikap terlentangb. sikap jongkokc. sikap merodad. sikap berdiriJawaban b. sikap jongkok33. Sikap badan saat melakukan guling depan adalah....a. bulat kebelakangb. bulat kedepanc. lurus kedepand. lurus kebelakangJawaban b. bulat kedepan34. Jika guling depan diawali sikap berdiri maka sikap kedua kaki yang benar adalah....a. rapat dengan lutut lurusb. di buka ke samping lutut lurusc. rapat dengan lutut di tekukd. di buka ke samping lutut di tekukJawaban c. rapat dengan lutut di tekuk35. Sikap awal badan untuk berguling kebelakang adalah....a. membelakangi arah gerakb. menyampingc. menghadap arah gerakd. bulat kebelakangJawaban a. Membelakangi arah gerak36. Guling belakang diawali dari berdiri maka sikap kedua lengan adalh lurus....a. kedepan sejajar dengan dadab. memegang pinggangc. Keatas samping telingad. kebawah sejajar dengan bahuJawaban c. keatas samping telinga37. Bagian tubuh yang diangkat saat memberikan pertolongan pada guling belakang adalah....a. tanganb. kakic. pinggangd. perutJawaban c. pinggang38. Awal guling belakang adalah....a. menghadap kesampingb. membelakangi arah gerakanc. menghadap ke bawahd. menghadap arah gerakanJawaban b. membelakangi arah gerakanSoal Pilihan Ganda Penjaskes Bab Senam LantaiApa tujuan dari senam lantai? a. Meningkatkan kekuatan otot b. Meningkatkan kelenturan tubuh c. Meningkatkan keseimbangan tubuh d. Semua jawaban benarJawaban d. Semua jawaban benarApa yang harus dilakukan sebelum melakukan senam lantai? a. Membentangkan matras senam b. Mengenakan pakaian yang nyaman c. Memanaskan tubuh terlebih dahulu d. Membawa air minumJawaban c. Memanaskan tubuh terlebih dahuluManakah gerakan yang termasuk dalam senam lantai? a. Push-up b. Sit-up c. Pull-up d. SquatJawaban b. Sit-upApa manfaat dari gerakan sit-up dalam senam lantai? a. Meningkatkan kekuatan otot perut b. Meningkatkan kelenturan punggung c. Meningkatkan kekuatan lengan d. Meningkatkan keseimbangan tubuhJawaban a. Meningkatkan kekuatan otot perutGerakan apa yang dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh dalam senam lantai? a. Bridge b. Plank c. Burpee d. LungesJawaban a. BridgeApa manfaat dari gerakan bridge dalam senam lantai? a. Meningkatkan kekuatan otot paha b. Meningkatkan kelenturan tulang belakang c. Meningkatkan kekuatan lengan d. Meningkatkan keseimbangan tubuhJawaban b. Meningkatkan kelenturan tulang belakangApa yang harus dilakukan setelah melakukan senam lantai? a. Membawa pulang matras senam b. Mandi segera c. Merendam kaki dalam air hangat d. Meregangkan otot-otot yang telah dilatihJawaban d. Meregangkan otot-otot yang telah dilatihApa yang harus dilakukan jika terjadi cedera saat melakukan senam lantai? a. Melanjutkan latihan sampai selesai b. Memperburuk cedera dengan terus bergerak c. Berhenti latihan dan istirahat sejenak d. Meneruskan latihan dengan gerakan yang lebih ringanJawaban c. Berhenti latihan dan istirahat sejenakApa yang harus dilakukan saat melakukan gerakan senam lantai yang sulit? a. Mengecilkan gerakan b. Melakukan gerakan dengan cepat c. Meningkatkan intensitas gerakan d. Mengikuti gerakan yang tepat dengan pelan-pelanJawaban d. Mengikuti gerakan yang tepat dengan pelan-pelanApa yang harus dilakukan untuk mencegah cedera saat melakukan senam lantai? a. Menggunakan alat bantu selama latihan b. Memakai sepatu selc. Menjaga postur tubuh yang benar saat melakukan gerakand. Melakukan gerakan dengan kecepatan tinggiJawaban c. Menjaga postur tubuh yang benar saat melakukan gerakanManakah gerakan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan tangan dan dada dalam senam lantai? a. Push-up b. Bridge c. Sit-up d. SquatJawaban a. Push-upApa manfaat dari gerakan push-up dalam senam lantai? a. Meningkatkan kekuatan otot lengan dan dada b. Meningkatkan kelenturan tubuh bagian atas c. Meningkatkan keseimbangan tubuh d. Semua jawaban benarJawaban a. Meningkatkan kekuatan otot lengan dan dadaGerakan apa yang dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh bagian bawah dalam senam lantai? a. Plank b. Sit-up c. Burpee d. LungesJawaban d. LungesApa manfaat dari gerakan lunges dalam senam lantai? a. Meningkatkan kekuatan otot kaki dan bokong b. Meningkatkan kelenturan tulang belakang c. Meningkatkan kekuatan lengan d. Semua jawaban benarJawaban a. Meningkatkan kekuatan otot kaki dan bokongApa yang harus dilakukan saat merasa lelah saat melakukan senam lantai? a. Berhenti latihan sejenak b. Terus melanjutkan latihan sampai selesai c. Mempercepat gerakan untuk menyelesaikan latihan lebih cepat d. Mengabaikan rasa lelah dan tetap melanjutkan latihanJawaban a. Berhenti latihan sejenakApa yang harus dilakukan sebelum dan sesudah melakukan senam lantai untuk menghindari kram otot? a. Makan makanan berprotein tinggi b. Meminum air putih yang banyak c. Mengecilkan gerakan d. Meregangkan otot-otot yang akan dilatihJawaban d. Meregangkan otot-otot yang akan dilatihApa yang harus dilakukan saat mengalami kram otot saat melakukan senam lantai? a. Meneruskan latihan dengan gerakan yang lebih ringan b. Memperburuk kram otot dengan terus bergerak c. Berhenti latihan dan meregangkan otot yang mengalami kram d. Mengabaikan kram otot dan meneruskan latihan seperti biasaJawaban c. Berhenti latihan dan meregangkan otot yang mengalami kramApa manfaat dari senam lantai untuk kesehatan tubuh? a. Meningkatkan kesehatan jantung b. Meningkatkan kekuatan otot c. Meningkatkan kelenturan tubuh d. Semua jawaban benarJawaban d. Semua jawaban benarApa yang harus dilakukan untuk memperApa yang harus dilakukan untuk memperbaiki teknik dan hasil latihan senam lantai? a. Melakukan latihan dengan kecepatan tinggi b. Membuat variasi gerakan yang lebih kompleks c. Mengikuti kelas senam lantai secara teratur d. Menggunakan alat bantu seperti dumbbell saat melakukan latihanJawaban c. Mengikuti kelas senam lantai secara teraturBagaimana cara menghindari cedera saat melakukan senam lantai? a. Mengabaikan rasa sakit saat melakukan gerakan b. Melakukan gerakan dengan kecepatan tinggi c. Menggunakan alat bantu seperti dumbbell saat melakukan latihan d. Memperhatikan teknik gerakan yang benar dan menjaga postur tubuhJawaban d. Memperhatikan teknik gerakan yang benar dan menjaga postur tubuhApa manfaat dari melakukan senam lantai secara teratur? a. Meningkatkan kesehatan jantung b. Meningkatkan kekuatan otot c. Meningkatkan kelenturan tubuh d. Semua jawaban benarJawaban d. Semua jawaban benarApa yang harus dilakukan sebelum melakukan senam lantai untuk menghindari cedera? a. Mempercepat gerakan untuk menghangatkan tubuh b. Meregangkan otot-otot yang akan dilatih c. Menghindari pemanasan tubuh d. Mengabaikan teknik gerakan yang benarJawaban b. Meregangkan otot-otot yang akan dilatihApa manfaat dari melakukan pemanasan tubuh sebelum melakukan senam lantai? a. Meningkatkan kelenturan tubuh b. Menghindari cedera otot c. Meningkatkan kekuatan otot d. Semua jawaban benarJawaban d. Semua jawaban benarApa manfaat dari melakukan pendinginan tubuh setelah melakukan senam lantai? a. Menghindari kram otot b. Meningkatkan kelenturan tubuh c. Menurunkan denyut nadi d. Semua jawaban benarJawaban d. Semua jawaban benarApa yang harus dilakukan setelah melakukan senam lantai? a. Tidur langsung tanpa pendinginan tubuh b. Mengonsumsi minuman berenergi c. Melakukan pendinginan tubuh d. Menghindari makan makanan berprotein tinggiJawaban c. Melakukan pendinginan tubuhApa yang dimaksud dengan teknik hollow body pada senam lantai? a. Teknik memutar tubuh dengan gerakan 180 derajat b. Teknik menahan tubuh dalam posisi melengkung dengan kaki dan lengan diangkat c. Teknik melompat dengan kaki menekuk dan tangan diangkat ke atas d. Teknik melakukan gerakan backflipJawaban b. Teknik menahan tubuh dalam posisi melengkung dengan kaki dan lengan diangkatApa yang dimaksud dengan teknik bridge pada senam lantai? a. Teknik melompat dengan kaki menekuk dan tangan diangkat ke atas b. Teknik memutar tubuh dengan gerakan 180 derajat c. Teknik menahan tubuh dalam posisi melengkung dengan kaki dan lengan diangkat d. Teknik membentuk jembatan dengan tubuh dalam posisi terbalikJawaban d. Teknik membentuk jembatan dengan tubuh dalam posisi terbalikApa yang dimaksud dengan teknik handstand pada senam lantai? a. Teknik memutar tubuh dengan gerakan 180 derajat b. Teknik menahan tubuh dalam posisi melengkung dengan kaki dan lengan diangkat c. Teknik melompat dengan kaki menekuk dan tangan diangkat ke atas d. Teknik menjaga keseimbangan tubuh hanya dengan menggunakan tanganJawaban d. Teknik menjaga keseimbangan tubuh hanya dengan menggunakan tanganApa yang dimaksud dengan teknik round off pada senam lantai? a. Teknik memutar tubuh dengan gerakan 180 derajat b. Teknik menahan tubuh dalam posisi melengkung dengan kaki dan lengan diangkat c. Teknik melompat dengan kaki menekuk dan tangan diangkat ke atas d. Teknik melakukan gerakan melompat dengan putaran pada akhir gerakanJawaban d. Teknik melakukan gerakan melompat dengan putaran pada akhir gerakanApa yang dimaksud dengan teknik backflip pada senam lantai? a. Teknik memutar tubuh dengan gerakan 180 derajat b. Teknik menahan tubuh dalam posisi melengkung dengan kaki dan lengan diangkat c. Teknik melompat dengan kaki menekuk dan tangan diangkat ke atas d. Teknik melakukan gerakan melompat dan memutar tubuh ke belakangJawaban d. Teknik melakukan gerakan melompat dan memutar tubuh ke belakang Apa yang dimaksud dengan teknik front handspring pada senam lantai? a. Teknik melompat dengan kaki menekuk dan tangan diangkat ke atas b. Teknik menjaga keseimbangan tubuh hanya dengan menggunakan tangan c. Teknik melakukan gerakan melompat dan memutar tubuh ke belakang d. Teknik melakukan gerakan melompat dan memutar tubuh ke depan dengan tangan menyentuh lantaiJawaban d. Teknik melakukan gerakan melompat dan memutar tubuh ke depan dengan tangan menyentuh lantaiApa yang dimaksud dengan teknik kip pada senam lantai? a. Teknik memutar tubuh dengan gerakan 180 derajat b. Teknik menahan tubuh dalam posisi melengkung dengan kaki dan lengan diangkat c. Teknik menjaga keseimbangan tubuh hanya dengan menggunakan tangan d. Teknik meluncur ke depan dengan tubuh terangkat di atas palangJawaban c. Teknik menjaga keseimbangan tubuh hanya dengan menggunakan tanganApa yang dimaksud dengan teknik back handspring pada senam lantai? a. Teknik melakukan gerakan melompat dan memutar tubuh ke depan dengan tangan menyentuh lantai b. Teknik melakukan gerakan melompat dan memutar tubuh ke belakang c. Teknik memutar tubuh dengan gerakan 180 derajat d. Teknik melakukan gerakan melompat dengan putaran pada akhir gerakanJawaban b. Teknik melakukan gerakan melompat dan memutar tubuh ke belakangApa yang dimaksud dengan teknik aerial pada senam lantai? a. Teknik melompat dengan kaki menekuk dan tangan diangkat ke atas b. Teknik menjaga keseimbangan tubuh hanya dengan menggunakan tangan c. Teknik melakukan gerakan melompat dan memutar tubuh ke depan dengan tangan menyentuh lantai d. Teknik melakukan gerakan melompat dan memutar tubuh ke belakang tanpa menyentuh lantai dengan tanganJawaban d. Teknik melakukan gerakan melompat dan memutar tubuh ke belakang tanpa menyentuh lantai dengan tanganApa yang dimaksud dengan teknik front tuck pada senam lantai? a. Teknik memutar tubuh dengan gerakan 180 derajat b. Teknik melakukan gerakan melompat dan memutar tubuh ke depan dengan tangan menyentuh lantai c. Teknik menjaga keseimbangan tubuh hanya dengan menggunakan tangan d. Teknik melakukan gerakan melompat dan memutar tubuh ke belakang tanpa menyentuh lantai dengan tanganJawaban b. Teknik melakukan gerakan melompat dan memutar tubuh ke depan dengan tangan menyentuh lantai ^{Posisiawal kedua kaki yang benar saat persiapan untuk melakukan prinsip dasar melambung ( pitcher ) pada permainan bola softball gymnos pada senam dasar adalah gerakan Gerakan yang bertujuan untuk memuja bagaimana cara menghitung denyut nadi pada pergelangan tangan plis KK jawab a sebagai dasar tumpuan B untuk mengatur gaya C untuk} - Pengertian senam adalah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Kata senam berasal dari kata "gymnastic" yang diambil dari bahasa Yunani Kuno yaitu gymnos dan berarti "telanjang".Senam juga menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan pada ajang Olimpiade. Senam pertama kali dipertandingkan pada pesta Olimpiade 1896 Athena, Yunani. Pada Olimpiade musim panas atau disebut juga dengan Olympic Games, jenis senam yang dilombakan adalah gymnastics artistic senam artistik dan gymnastics rhytmic senam irama. Baca juga Kejuaraan Dunia Senam Sejarah dan Nomor Cabor Induk olahraga senam di dunia adalah International Gymnastics Federation atau dalam bahasa Perancis bernama Federation Internationale de Gymnastique FIG. Sementara di Indonesia, induk olahraga senam adalah Persatuan Senam Indonesia Persani. Sejarah Senam di Dunia Mengutip laman Gymnastics Ontario, senam sebagai bentuk gerakan tubuh yang dilakukan oleh manusia sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu. Senam sudah muncul dari zaman Yunani kuno hingga Mesir Kuno. Adapun, kata gymnastic senam berasal dari kata sifat bahasa Yunani kuno "gymnos" yang berarti "telanjang". Sementara itu, kata kerja dari "gymnos" adalah "gymnazo" yang secara umum bisa diartikan "berlatih dalam keadaan telanjang" yang kemudian berkembang menjadi "untuk berlatih, untuk berolahraga". Baca juga Pola Gerak Dominan dalam Senam Penggunaan istilah tersebut diterapkan pada jenis latihan yang dipraktikkan di tempat bernama gymnasium, tempat para atlet Yunani zaman kuno melakukan latihan tanpa pakaian. Gymnastic berarti gerak badan atau olahraga baik untuk kesegaran jasmani maupun untuk mencapai prestasi yang setinggi-tingginya. Sejarah Senam di Indonesia Dr Sutopo Adi, dalam bukunya yang berjudul Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam 2018, menjelaskan bahwa senam pertama kali masuk ke Indonesia pada tahun 1912, pada masa kolonialisme Belanda. Bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah-sekolah, senam juga menjadi bagian dari materi pendidikan jasmani tersebut. Baca juga Jenis Senam Tanpa Alat dan Penjelasannya Pengertian Senam Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, senam adalah gerak badan dengan gerakan tertentu seperti menggeliat, menggerakkan dan meregangkan anggota badan. Dikutip dari Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 2010, senam adalah setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Jenis-jenis Senam Pada dasarnya, ada empat jenis senam yaitu senam lantai, senam irama, senam aerobik, dan senam ritmik. Baca juga Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai Senam lantai Sejarah senam lantai berawal dari China sejak tahun 2700 sebelum masehi SM. Hal ini berbeda dengan sejarah senam yang berasal dari Yunani. Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai dilakukan menggunakan alas berupa matras. Macam-macam senam lantai adalah sikap lilin, headstand dan handstand, berguling ke depan forward roll, berguling ke belakang back roll, guling lenting neck spring, kayang, serta loncat harimau. Baca juga Senam Lantai Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Senam irama senam ritmik Senam ritmik atau senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat atau tanpa alat. Senam aerobik Senam aerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen sebanyak-banyaknya. Olahraga ini untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi. Merupakan olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal. Baca juga Manfaat Senam Lantai Senam artistik senam atletik Senam artistik atau senam atletik adalah senam yang berisi gerakan-gerakan dengan menggunakan alat. Senam artistik menggabungkan aspek berguling dan akrobatik untuk mencapai keindahan dari gerakan-gerakan yang dilakukan menggunakan alat. Teknik dasar senam Berikut adalah teknik dasar dari masing-masing jenis senam. Teknik dasar senam lantai Sikap lilin Gerakan sikap lilin diawali dengan posisi tidur terlentang dilanjutkan dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas rapat. Pada gerakan ini, pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel di lantai. Baca juga Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai Pada gerakan sikap lilin ini, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki. Kemudian kelentukan otot pinggang, punggung dan leher berfungsi memudahkan kedua tangan menopang pinggang. Handstand dan headstand Gerakan handstand adalah berdiri dengan kedua tangan. Gerakan dimulai dengan sikap berdiri, lalu meletakkan kedua telapak tangan di atas matras. Gerakan selanjutnya adalah menarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan mengayun, mulai dengan kaki kanan kemudian diikuti dengan kaki kiri atau sebaliknya, kemudian gerakan tersebut dipertahankan selama beberapa detik. Adapun, teknik dasar headstand tidak jauh berbeda dengan handstand. Hanya saja, dalam gerakan headstand, kepala menjadi tumpuan dengan bantuan ditopang oleh kedua tangan. Ketika melakukan headstand, kedua tangan diletakkan di samping kepala guna membantu menopang beban tubuh. Baca juga Renang Sejarah, Macam-macam Gaya, dan Manfaat Berguling ke depan forward roll Gerakan senam ini adalah berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Cara melakukannya diawali dengan sikap jongkok lalu rapatkan kaki. Kemudian letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di depan. Lalu dilanjutkan dengan berguling ke depan dan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering untuk menuju posisi jongkok. Berguling ke belakang back roll Guling ke belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang dinamis. Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda. Baca juga Cara Melakukan Gerakan Meroda Secara garis besar, tidak ada perbedaan teknik yang cukup signifikan antara guling depan dengan guling belakang. Perbedaannya adalah posisi tubuh. Guling depan mengharuskan pesenam menghadap ke arah matras. Sedangkan guling belakang, posisi tubuhnya membelakangi matras. Guling lenting neck spring Gerakan guling lenting merupakan gerakan tubuh ke atas dan depan yang dilakukan dengan melempar kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Ketika melakukan gerakan guling lenting, tumpuan tubuh berada di bagian tengkuk serta kepala. Kayang Baca juga 5 Manfaat Gerakan Kayang Kayang merupakan gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara posisi kedua tangan dan kaki bertumpu ke matras dengan posisi terbalik, lalu meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas. Loncat harimau Secara teoritis teknik senam lantai loncat harimau ini tidak terlalu jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke depan. Loncat harimau dimulai dengan sikap jongkok dengan telapak tangan menumpu kuat ke matras. Selanjutnya, pandangan ke atas bersamaan dengan gerakan loncatan. Saat kedua telapak tangan menyentuh matras, secara cepat kedua siku ditekuk dan kepala dimasukkan di antara kedua tangan. Gerakan ini diteruskan dengan gerak menggelinding, yang diawali dari pundak, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang. Baca juga 3 Pelopor Aliran Senam Irama Teknik dasar senam irama senam ritmik Senam irama adalah senam gerakan senam yang diiringi oleh suara musik dan nyanyian. Gerakan dasar senam ini berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya. Senam irama bisa dilakukan secara perorangan individu atau kelompok. Senam aerobik Gerakan dalam senam aerobik bisa terpola atau tidak terpola. Sama sengan senam irama, jenis senam ini juga diiringi dengan musik yang memiliki ketentuan ritmis, kesinambungan, dan durasi tertentu. Salah satu hal penting dalam gerakan senam aerobik adalah pengaturan napas yaitu penggunaan oksigen yang tepat dan dilakukan secara cepat. Teknik dasar dalam senam aerobik adalah melakukan gerakan berulang. Durasi senam aerobik adalah 20 sampai 30 menit. Baca juga Senam Aerobik Sejarah dan Jenis-jenisnya Senam artistik senam atlet Senam artistik adalah jenis senam yang menggabungkan teknik gerakan tumbling dengan keterampilan senam akrobatik. Tumbling adalah salah satu disiplin dalam senam di mana seorang pesenam melakukan rangkaian gerak yang cepat dan eksplosif di satu garis lurus. Adapun, senam akrobatik merupakan disiplin senam yang dilakukan secara beregu yang saling bekerja sama dalam melakukan berbagai gerakan meliputi gerak akrobatik, dansa atau tari, hingga melenting dan mendarat sesuai iringan musik. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Muhadi(1992: 99) bahwa penekanan pelaksanaan penjasorkes di sekolah dasar adalah senam. Kurikulum Penjasorkes Sekolah Dasar dengan Standar Kompetensi menyebutkan bahwa senam atau uji diri berisi tentang kegiatan yang berhubungan dengan ketangkasan seperti, senam lantai, senam perkakas dan aktivitas fisik lainnya yang bertujuan untuk Federasi Senam Internasional membagi olahraga gymnastic ke dalam beberapa jenis, berikut ini penjelasannya. 1. Parkour Parkur adalah olahraga yang dilakukan dengan berpindah dari satu tempat ke tempat lain, biasanya melewati balok, dinding, dan palang. Teknik yang digunakan dalam olaharaga ini yaitu merayap, melompat, dan lari di dinding. 2. Gymnastic aerobik Olahraga gymnastic ini sering juga disebut dengan senam aerobik. Olahraga ini menggunakan musik dengan gerakan yang cepat, kuat, dan menyerupai tarian. 3. Gimnastik ritmik Mengutip situs resmi Olimpiade, olahraga gymnastic yang satu ini hanya dilakukan wanita. Gerakan senam ini diiringi musik dan dilakukan individu atau kelompok. Alat-alat yang digunakan adalah tali, cincin besar, bola, club atau tongkat khusus, serta pita panjang. 4. Gimnastik cabang putra Olahraga cabang putra terdiri dari enam jenis. Jenis gimnastik cabang putra dibedakan berdasarkan alat-alat yang digunakan seperti berikut ini. Floor tidak menggunakan alat bantu apa pun. Pommel horse pegangan yang tertanam pada bantalan persegi panjang. Ring cincin besar yang bergelantung. Vault bantalan dengan ketinggian khusus yang harus dilompati. Parallel bars dua tongkat beserta penyangga yang dipasang dengan ketinggian tertentu. Horizontal bar satu tongkat mendatar yang tinggi beserta kedua penyangga di samping. 5. Olahraga gymnastic cabang putri Cabang putri juga memiliki vault dan floor. Namun, cabang putri hanya memiliki empat jenis gimnastik, dua jenis lainnya berbeda dari cabang putra. Berikut dua alat lain yang digunakan di cabang putri. Uneven bars mirip dengan parallel bars, tetapi ketinggian bar dipasang tidak sejajar. Beam tongkat panjang yang dipasang tidak terlalu tinggi. Atlet berdiri dan melakukan olahraga gymnastic di atasnya. 6. Olahraga trampolin Jenis olahraga trampolin terbagi lagi menjadi empat macam. Individu hanya dilakukan satu orang di atas satu trampolin. Synchronized trampoline tetapi peserta lain ikut bergerak pada waktu yang sama di atas trampolin berbeda. Double-mini trampoline satu trampolin dengan dua pegas dan atlet harus lompat di atas keduanya. Tumbling trampolin yang digunakan sepanjang 25 meter. Atlet harus menunjukkan keterampilannya sepanjang melompati trampolin tersebut. 7. Gymnastic akrobatik Jenis ini dilakukan berpasangan, bertiga, atau kelompok. Olahraga gymnastic yang satu ini menggunakan iringan musik dan rancangan tarian atau koreografi. Inilah empat kategori di dalam jenis senam akrobatik. Balanced routines menekankan keseimbangan dan kelenturan. Dynamic routines tubuh atlet dilempar dan melayang, lalu ditangkap. Combination routines gabungan balanced dan dynamic routines. Ganda putri, putra, dan campuran. Kelompok putri dan putra. Teknik dasar olahraga gymnastic Inilah beberapa teknik dasar yang harus dikuasai atlet olahraga gymnastic. 1. Cast Posisi ini mirip dengan gerakan plank. Tubuh bertumpu pada siku, lengan bawah, dan jari-jari kaki, perut ditarik dan punggung sedikit membungkuk. 2. Berguling Gerakan ini hanya menggulingkan tubuh ke depan dan ke belakang. Anda harus jongkok pertama kali, lalu tumpukan beban ke tangan, dan dorong kepala dan badan ke depan atau ke belakang. Pastikan mendarat dengan telapak kaki. 3. Handstand Untuk memulai gerakan handstand, Anda berbaring atau jongkok, lalu naikkan dan luruskan kaki hingga sejajar dengan tembok. Dorong kepala sehingga bagian depan tubuh tidak menyentuh tanah. Terakhir, gunakan kaki dan tangan untuk Anda “berjalan menaiki” tembok dan bisa berdiri dengan tangan. 4. Handspring di atas vault Ini adalah handstand yang dilakukan di atas vault. Gerakan dimulai dengan lompat setengah jongkok. Kemudian, tubuh membalik ke posisi handstand, lalu dorong vault dan balikkan tubuh kembali sehingga mendarat dengan telapak kaki. 5. Roundoff Atlet berdiri dengan posisi awal, kemudian berputar menyamping sambil menjaga tangan agar tetap di bawah dan berputar. Lakukan handstand, lalu putar dan lentingkan badan agar menghadap berlawanan dengan posisi semula. Posisi terakhir adalah berdiri tegak. 6. Turn one foot Gerakan ini mengharuskan Anda untuk memutarkan seluruh tubuh dengan satu kaki. Salah satu kaki menjinjit, kaki lainnya ditekuk atau diluruskan ke depan sambil jari-jari kaki menunjuk ke arah depan. Lalu, putar badan sebanyak 90–360 derajat. 7. Split leap Ini adalah gabungan gerakan split dan lompat. Anda akan split di udara, tapi harus berlari terlebih dahulu. Pada langkah terakhir, rentangkan kaki Anda sepanjang-panjangnya dengan posisi rendah. Lalu, dorong kaki semaksimal mungkin agar Anda bisa melompat tinggi. 8. Swing on bars Gerakan pada olahraga gymnastic ini mengayunkan tubuh saat berada di uneven bar. Saat menggenggam sisi tongkat pertama, Anda harus mendorong tubuh sebaik mungkin. Setelah itu, lepaskan genggaman Anda, pindahkan kedua tangan Anda untuk menggenggam tongkat kedua. 9. Handspring Handspring adalah gerakan yang dilakukan dengan membalikkan tubuh menggunakan tangan. Posisikan tubuh berdiri tegap, bungkukkan tubuh dengan tangan menyentuh lantai sembari bertumpu, lalu angkat kaki dan balikkan tubuh. Pastikan posisi tubuh terakhir berdiri dan tangan direntangkan ke atas. 10. Split Teknik dasar olahraga gymnastic ini adalah meregangkan paha dan betis selurus-lurusnya ke arah depan atau samping. Saat mencoba pertama kali, split harus dimulai dengan menopang lengan di kursi atau di meja sembari bagian tubuh bawah diluruskan. Lama-lama, betis dan paha akan semakin turun bertahap hingga lurus. Manfaat olahraga gymnastic untuk kesehatan Karena melatih kekuatan dan kelenturan otot tubuh, olahraga ini tentu berguna untuk kesehatan. 1. Meningkatkan kelenturan tubuh Dalam gimnastik, ada banyak gerakan peregangan otot. Oleh karena itu, tubuh pun terlatih sehingga lebih fleksibel. Peregangan bisa mengurangi risiko cedera olahraga, nyeri tubuh, dan gangguan keseimbangan. Jika tubuh tubuh fleksibel, Anda akan lebih mudah melompat. Tidak hanya itu, gerakan secara menyeluruh pun tampak lebih dinamis. 2. Meningkatkan kemampuan gerak tubuh Saat latihan, atlet harus memahami bagaimana cara mendarat secara sempurna setelah melompat. Atlet juga harus mempelajari gerakan tubuhnya dan menyesuaikan setiap detail gerakan. Oleh karena itu, koordinasi tubuh pun meningkat. Koordinasi tubuh yang optimal membuat Anda lebih leluasa menggerakkan tubuh sesuai apa yang Anda inginkan. 3. Meningkatkan kekuatan otot Saat melakukan olahraga gimnastik, Anda harus menahan beban tubuh dengan baik untuk menjaga keseimbangan. Tak hanya itu, latihan kekuatan otot juga merupakan salah satu hal yang penting dalam olahraga gimnastik. Rutin olahraga gymnastic membantu membesarkan otot. Dengan otot yang kuat, Anda bisa lebih stabil saat mempertahankan posisi tubuh saat bergerak. 4. Mengasah konsentrasi Olahraga gymnastic memerlukan konsentrasi tinggi agar gerakan tubuh lebih tepat. Kemampuan fokus yang diasah terus-menerus membantu Anda berpikir secara mandiri. Fokus yang terjaga pun bisa meningkatkan fungsi kognitif dan menjaga daya ingat Tak hanya itu, Anda pun dilatih menyelesaikan masalah saat mempelajari kemampuan baru atau menghadapi tantangan. 5. Mencegah berbagai penyakit Olahraga gymnastic bisa mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Latihan persiapan gymnastic membuat Anda menggerakkan tubuh secara rutin sehingga mengoptimalkan kerja jantung. Selain itu, aktif bergerak juga membuat tubuh lebih sensitif dengan insulin sehingga gula darah pun terkontrol. Hal ini menurunkan risiko penyakit diabetes. Olahraga gymnastic membakar kalori hingga sebesar 288 kkal. Jika diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup, olahraga ini bisa menjaga berat badan Anda. Selain itu, gimnastik meningkatkan kepadatan tulang sehingga tulang lebih kuat dan mengurangi risiko osteoporosis. Teknik dasar olahraga gymnastic sangat mengandalkan latihan kelenturan dan kekuatan otot. Gimnastik juga memberikan manfaat olahraga yang melimpah, mulai dari meningkatkan konsentrasi hingga mencegah beberapa penyakit. . 33 241 404 286 19 171 112 35

gymnos pada senam dasar adalah gerakan yang bertujuan untuk memuja